ダイエット

　　　ダイエットへの理解をお願いします　

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ｑ，ダイエットすれば痩せる？
　
　　　　　　　　　　　Ａ，　体質や骨格により個人差はありますし、体重の落ち方にも個人差があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　このダイエットページでは、目的別のメニューを用意しております。

目的	歩く時間（分）	時速（ｋｍ）	歩く時間帯		歩くポイント
	30分〜60分		空腹時を避ければ、体調に合わせて歩くことは可能。 夕食前が効果大。		歩くスピードが大事。 10分ごとに少し休憩を入れながら歩いても効果がみられる。
	30分〜60分		食後なら1時間は間を置く。 体調に合わせて、空腹時を避ける		歩幅を広くすること。 体のひねりによる効果でウエスト回りが絞られる。
	15分〜30分		体が疲れていないことを確認。 室内でも可能なストレッチとの組合わせもベター。		１本の線上を歩くイメージで。 ひざをしっかり伸ばして歩く。

	立ったままでかかとを上げる、 下げる。 内股を合わせるように力を入れ、 お尻を引き締めると効果が増す。 ふくらはぎにポンプ作用が働き、 血流が良くなるためむくみも 解消します。		両腕を頭の上に上げながら ウエストをゆっくりひねる。 左右交互に、中心線を動かさず ひねること。 肩や肩甲骨の血流効果もあり、細くて引き締まった体幹ができます。
下半身が引き締まる運動		ウエストが引き締まる運動
Ｑ．リバウンドしない方法はあるの？ Ａ．　あります。有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れると太りにくい体質になります。 　　　　詳しくは講座にてご案内をいたします。 講座依頼はこちらから
	講座の様子 食事と運動のバランスが大事です。 特に運動は毎日行うのが良いです。		実技の様子 １本線上を歩いて下肢の アライメントを整えます。 続けることで骨格が改善されて美脚効果と腰痛改善ができます。