介護予防

　介護予防とは　

ケガや病気で寝たきりや要介護になってしまわないように、日頃から筋肉をつけて
予防をする必要があります。毎日の運動の積み重ねが、筋肉をしっかり作ってくれます。

	足の筋肉づくり	足の平でグーパー 5本指を全部動かせるように。 足首の運動。 足首をクルクル回してみる。 足首を曲げる、伸ばす。
	ヒザから太ももの 筋肉づくり	ヒザを曲げる、伸ばす。 太もも（大腿四頭筋）の 筋肉をつける。 足を伸ばしたまま、つま先を 曲げる、伸ばす。
	大腰筋と腸骨筋の 筋肉づくり	その場で足踏みをする（イスに 座ったままももを上げる）。 ゆっくり股関節を回転させる。 イスに座って両足を上げる、 下ろす。

現代人へ警告！

近年、運動不足による問題がでてきました。

通称「ロコモ」といわれる、病気やけがで将来的に歩けなくなる人が増えています。

このロコモ調査で、現在４０歳以上のロコモ人口が６０％以上にのぼることが判明しました。

便利さがゆえ歩かない人が増えて、その代償がロコモにつながっているようです。