体質改善

　　　　　　　　　
　　　　目的に合わせた改善法を見つけてください　　　

目的別		時間（分）	スピード （時速ｋｍ）	時間帯（朝〜夜）	注意点	ポイント
		平均30分〜 60分		空腹、満腹時をさけた 時間帯 　例：夕方	歩くスピードが遅いと燃焼効果は上がりません。短時間で効率のよいウォーキングをしましょう。	速度
		平均30分		血圧が低く安定している 時間帯 例：朝、午前中	まめに血圧は測りましょう。自分に適した時間、速さで歩くことを心がけましょう。	脈拍
		平均30分〜 60分		血糖値が安定している 時間帯 例：日中	汗をかいた足は常に清潔に。足裏やふくらはぎのマッサージをプラスすると良いでしょう。	継続

１、歩く前の準備が大切	１、ストレッチ ２、水分補給 ３、当日の体調 ４、天気、気温
２、毎日の目標を決めよう	１、時間 ２、歩く速さ ３、歩数 ４、歩幅